你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于小学作息时间表2022，中国人健康作息时间表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、七点半：起床。早上5: 22-7:21起床的人，一种能引起心脏病的物质含量很高，所以7:21以后起床更有利于身体健康。打开灯。“当你醒来时，打开灯，灯会重新调整你体内的生物钟。

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2、调整睡眠和唤醒模式。“喝一杯水。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

3、7: 30-8: 00:早饭前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。

4、8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

5、8: 30-9: 00:避免运动。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人，

6、比久坐不运动的人低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

7、10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

8、11点：吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

9、13:00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

10、14: 30-15: 30:短暂午休。每天中午午休30分钟以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

11、16:00:喝一杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

12、17: 00-19: 00:运动。根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。

13、19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

14、21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

15、23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

以上就是中国人健康作息时间表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。